Man darf nicht vergessen, dass der Körper auch nach der Entbindung enorm viel leistet. Nicht schwer heben. Ausreichend Bewegung ist übrigens mit einer Reduktion von postpartaler Depression und besserem Schlaf der Mutter assoziiert. In dieser Zeit ist es wichtig, den Körper nicht zu überlasten und auf die Signale des Körpers zu achten.
Es gibt keine allgemeingültige Antwort darauf, wann man nach einem Kaiserschnitt wieder joggen kann.
Wenn du ein paar Schritte gehst, kannst du deinen Kreislauf in Schwung bringen und die Rate für Komplikationen verringern [2]. Zu Beginn deines Wochenbetts kannst du folgende Übungen sehr gut machen:
Wichtig: Die Berührungen sollten sich nicht unangenehm oder sogar schmerzhaft anfühlen. Er kann Ihnen sagen, ob es für Sie sicher ist und Ihnen individuelle Empfehlungen geben.
Die meisten Ärzte empfehlen, mindestens 6-8 Wochen nach einem Kaiserschnitt mit dem Sport zu warten.
Für die Massage kann beispielsweise eines der genannten Öle oder eine Ringelblumensalbe verwendet werden. Es ist jedoch wichtig, dass Sie langsam und vorsichtig beginnen und die Übungen an Ihren Heilungsverlauf anpassen.
Joggen nach einem Kaiserschnitt ist möglich, aber es ist wichtig, dass Sie auf Ihren Körper hören und langsam steigern.
Mit der Ausatmung hebst du ganz sanft den Beckenboden beginnend beim Steißbein nach innen oben und verstärkst die natürliche Bewegung sanft mit den Bauchmuskeln. Durch die hormonelle Umstellung in der Schwangerschaft ist das Gewebe weicher und lockerer. Nach Beendigung des Rückbildungskurses sollten Beschwerden oder Veränderungen, die auf eine Schwäche des Beckenbodens hinweisen, verschwunden sein.
Auch die Bauchmuskulatur sollte in den ersten Wochen geschont werden.
Schweres Heben und Tragen sollten Sie vermeiden, während Sie nach einigen Wochen mit langsam mit einem Rückbildungskurs, Walking und Spaziergängen starten kann. Wichtig ist aber für alle Kaiserschnitte, dass es sich um eine Bauchoperation handelt, bei der verschiedene Schichten wie Haut, Fettgewebe, Bindegewebe, Muskulatur und Bauchfell betroffen sind.
Du kannst auch sanft daran zupfen. Zuletzt folgt die sog. Das Ganze können Sie 10- bis 15-mal pro Seite wiederholen.
Auch wenn der Beckenboden bei einem Kaiserschnitt weniger belastet wird als bei einer natürlichen Geburt, ist wichtig, diesen nicht zu vernachlässigen. Wenn Sie und Ihr Baby gesund sind, gehen Sie normalerweise wie folgt nach Hause: Innerhalb von ein bis zwei Tagen nach einer vaginalen Entbindung.
Der Faden löst sich von alleine auf. Vor allem, wenn Sie noch stillen, braucht Ihr Körper mehr Kalorien – in den ersten vier Monaten nach der Geburt etwa 500 Kalorien zusätzlich. Achten Sie auch auf ausgewogene Mahlzeiten, um Ihren Körper mit den nötigen Nährstoffen zu versorgen.
Falls Sie noch auf der Suche nach ausgewogenen und leckeren Rezepten sind, die Sie auch im vielleicht stressigen Alltag mit Baby umsetzen können, schauen Sie sich gern einmal unser RUNNER’S-WORLD-Ernährungscoaching an.
Schwangerschaft und Geburt hinterlassen ihre Spuren. Die meisten Ärzte empfehlen, mindestens 6-8 Wochen nach der Operation mit dem Lauftraining zu warten.
Es ist wichtig, dass die Wunde vollständig verheilt ist und die Muskeln ausreichend Zeit hatten, sich zu erholen.
Wenn Sie zu früh mit dem Joggen beginnen, können Sie die Wunde belasten und die Heilung verzögern.
Halten Sie die Spannung für drei bis zehn Sekunden an und lösen Sie sie dann wieder auf. Bei den meisten sei das nach vier bis fünf Monaten der Fall. Schweres Heben oder Tragen sollten Sie deshalb vermeiden. Stattdessen können Sie in den ersten Wochen lernen, Ihre Haltung zu kontrollieren und wie man sich schonend hinlegt und wiederaufsteht.
Hier meine praktischen Tipps, wenn du wieder in den Sport einsteigen willst:
Alternativ können Sie sich mit Sportarten wie Schwimmen, Pilates oder Gymnastik auf den Wiedereinstieg vorbereiten.
Der Zeitpunkt des Wiedereinstiegs sollte immer mit Ihrer Ärztin oder Hebamme abgesprochen werden, als grober Richtwert gelten vier bis fünf Monate. Befolgen Sie unbedingt die Ratschläge der Expertinnen und Experten, um mögliche Risiken wie Inkontinenz, Gebärmuttersenkung oder Ermüdungsbrüche zu vermeiden.
Sportarten wie Schwimmen, Spazieren, Nordic Walking, Pilates oder Gymnastik sind hierfür gut geeignet, bereiten Ihren Körper ideal auf das Laufen vor und sind mit wenig Risiken verbunden.