Sanduhr figur training zuhause
6Brauche ich für die Challenge Zusatzgeräte oder Equipment?
Du brauchst für das Sanduhr Figur Programm kein zusätzliches Equipment, keine Geräte und kein Zusatzgewicht, außer eine Matte. Mit der richtigen Kleidung kannst du deine Figur unterstreichen.
Umfang: 4 Trainingseinheiten pro Woche
Dauer: 30 - 50 Minuten
Ziel: Definieren, formen, Muskeln aufbauen
Fokus auf: Po, Taille, Hüfte, Bauch
Equipment: Fitness Matte, Widerstandsbänder (optional)
21 Tage Trainingsplan für eine schöne Sanduhr-Figur
Tag 1
3 Workouts | 35 Minutenoptional
Tag 2
3 Workouts | 30 Minutenoptional
Tag 3
ACTIVE REST DAYoptional
TAG 4
3 Workouts | 35 Minutenoptional
TAG 5
3 Workouts | 35 Minutenoptional
TAG 6
REST DAY
TAG 7
REST DAY
TAG 8
3 Workouts | 30 Minutenoptional
TAG 9
3 Workouts | 35 Minutenoptional
TAG 10
ACTIVE REST DAYoptional
TAG 11
4 Workouts | 40 MinutenTAG 12
3 Workouts | 35 Minutenoptional
TAG 13
REST DAY
TAG 14
REST DAY
TAG 15
4 Workouts | 50 Minutenoptional
optional
TAG 16
4 Workouts | 45 MinutenTAG 17
ACTIVE REST DAYoptional
TAG 18
3 Workouts | 40 Minutenoptional
TAG 19
4 Workouts | 50 Minutenoptional
optional
TAG 20
REST DAY
TAG 21
3 Workouts | 40 Minuten
1Werde ich in dieser Challenge abnehmen?
Abnehmen hängt stark von deiner Ernährung, deinem Hormonhaushalt, der richtigen Regeneration und auch von deiner Genetik ab. Solltest du deinen Körper bereits intensiv in einem Fitnessstudio in Form gebracht haben und ein hohes Fitness Level haben, kann es sein, dass du deine Intensität erhöhen musst. Sei dir bitte bewusst, dass du diese Übungen auf dein eigenes Risiko durchführst.
In den folgenden Zeilen erfährst du mehr davon. Um deinen Kalorienbedarf zu erhöhen, hast du die Möglichkeit, an deinem Rest Day ein zusätzliches Workout zu absolvieren.
Wenn du deinen Fortschritt richtig messen möchtest, empfehle ich dir auf jeden Fall die BIA Messung.
2Wie kann ich meine Fortschritte teilen?
Du kannst folgende Hashtags verwenden, damit ich auch von deinen Fortschritten informiert werde:
#tinafitnessteam
#sanduhrfigurchallenge
Um deine Fortschritte wirklich genau zu erkennen, konzentriere dich nicht auf die Zahl deiner Waage.
Besonders bei dieser Challenge konzentrieren wir uns auf eine schöne Form, schöne Runden und einen knackigen, runden Po. Das heißt es kann sein, dass du Muskelmasse aufbauen wirst. Die Merkmale einer Sanduhr-Figur sind klar: Schmale Taille, breite Hüfte, breite Schultern und ein runder Po. Besonders wenn es um Styling-Tipps, sprechen Modeberater gerne vom X-Figurtyp.
Dieser Figur-Typ hat weibliche Rundungen und erinnert an eine perfekte Sanduhr-Silhouette.
Sanduhr-Figur Training – Wie du eine sexy Taille bekommst
Wie trainiere ich für eine schöne weibliche Silhouette? «90/60/90» Eine grosse Oberweite, eine schmale Taille und breite Hüften. deine Intensität erhöhen möchtest, kannst du das mittels Kurzhanteln oder Wasserflaschen gerne tun.
7Kann ich durch die richtige Kleidung meine Figur betonen?
Wiederum fühlen sich andere gar nicht wohl in ihrem Körper.
Das betrifft insbesondere Frauen mit Körperform A (Apfel = dicker Bauch, dünne Beine), B (Birne = oben schmal, breite Hüften) oder V (Karotte = oben breit, unten schmal und kaum Po). Egal ob du zum Typ Apfel, Birne, oder Karotte gehörst, die Lösung für deine Sanduhr-Figur liegt bei deiner Taille.
Schulter und Hüfte sind beinahe gleich breit. Jeder Körper ist einzigartig und das Ziel sollte eine schrittweise Verbesserung von Fitness und Gesundheit sein.
(Klick jetzt hier, wenn du einen professionellen Trainingsplan für deine Taille möchtest)
Sanduhr-Figur Training – Die richtigen Übungen
Du kannst soviel du willst für deine Taille trainieren, wenn du die richtigen Übungen nicht machst, siehst du keine Erfolge. Das Problem ist, Übungen gibt es wie Sand am Meer.
Um den schlanken Oberkörper hervor zu heben, kann ein Oberteil mit Volants helfen.
Wenn du auf der anderen Seite deinen Oberkörper und deine Schulter etwas kaschieren und stattdessen dein Bein und deine Hüfte in Szene setzen möchtest, zählt der Bleistiftrock auf jeden Fall zu den Must-Do's. Das Programm beinhaltet Übungen, die du Zuhause ohne Aufsicht durch.
Wenn du dich einer meiner Programm anschließt, musst du einige Vorsichtsmaßnahmen treffen, da deine Gesundheit und Sicherheit immer an erster Stelle steht. Gehe in eine Pushup-Position mit Händen unter den Schultern und deinem Körper angespannt von Kopf bis Zehen. Richte deine Arme auf und bewegen schnell die Füße nach vorne und zur Außenseite der Hände.
4.
So musst du nicht unnötig deine kostbare Zeit verschwenden und hunderte von komplizierten Beiträgen lesen. oder mit einer hoch geschnittenen Jacke, die auf Höhe der Taille endet, etwas kaschieren.
Kleiner Tipp: Frauen, die Ihre A-Linie (breite Oberschenkel, schmale Taille) betonen möchten, sollten ein bestimmtes Hose Modell immer griffbereit haben: Die Mom-Jeans.
Im Unterschied zum V-Typ, oftmals auch Apfelfigur genannt, hat der X-Typ breite Hüften. Die natürliche Breite von Hüften und Schultern kann nicht durch Training verändert werden, aber durch gezielte Übungen können die vorhandenen Proportionen betont und verstärkt werden.
Eine Studie des „Journal of Exercise Science“ hat gezeigt, dass genetische Veranlagungen das Körperbild beeinflussen können, wobei durch Training bestimmte Aspekte verbessert, aber keine drastischen Veränderungen erzielt werden können.
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Akzeptanz und Realismus
Es ist wichtig, realistische Erwartungen zu haben und den eigenen Körper zu akzeptieren.
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So erreichst du die Sanduhr-Figur: Entdecke, wie du mit gezieltem Training und realistischen Zielen eine schmale Taille und definierte Kurven erreichen kannst.
Die Sanduhrfigur ist bekannt für eine schmale Taille, breite Hüften und definierte Schultern.
Spanne deinen Oberkörper an und beugen die Ellbogen, halte die Richtung des Körpers.
2.
Wenn du mehr willst bzw. Unterkörper-Drehungen / Lower Body Twists
Welche Muskelgruppen werden mit dem Lower Body Twist trainiert?
- Innere und äußere schräge Bauchmuskeln
- Sekundärmuskeln: untere Bauchmuskeln und vordere Bauchwand
- Die Muskeln entlang der Wirbelsäule
Anleitung Lower Body Twists
Schritt 1:
- Lege dich auf den Rücken und strecke die Arme rechts und links gerade aus.
